अधिकांश पुरुषों उत्तेजना की कमी को किसी तरह से अपने जीवनकाल के दौरान भुगतना होता है , और ये तकलीफें ज्यादा ३० से ४० की उम्र के बीच पायी जाती हैं | सौभाग्य से ज्यादातर के लिए, स्तंभन दोष कुछऐसा है कि काफी आसानी से सुधारा जा सकता है | नीचे सूचीबद्ध कुछ बहुत ही उपयोगी सुझाव दिए गए हैं, जो पुरुषों को लम्बे समय तक और कठोर स्तम्भन देने में सहायक साबित होंगे और साथ ही स्वस्थ जीवन के लिए भी लाभप्रद हैं |
अच्छी नींद:- अच्छी नींद न सिर्फ आपके संन्य स्वस्थ्य के लिए बल्कि आपके यौन क्षमता के लिए भी बहुत जरूरी है | कम से कम ७ घंटे की नींद |प्रतिदिन ये निश्चित करती है की आप उन होर्मोनेस के लिए बाधा उत्पन्न नहीं कर रहें हैं | जो आपकी यौन चेतना नियंत्रित करता है | पर्याप्त मात्र में नींद यह सुनिश्चित करता है की आपके लिंग उचित मात्र में रक्त पहुचता रहे जो की स्तम्भन के लिए अति आवश्यक है |
व्यसनों से बचें :- धुम्रपान , गांजा आदि मादक द्रव्यों के सेवन से स्तम्भन दोष निश्चित है | ये दवाएं और जी हाँ निकोटिन एक शक्तिशाली द्रव्य है , आपके शरीर में रक्त वाहिकाओंको नुकसान पहुचाते हैं जो की आपके शिथिल स्तम्भन का कारण हो सकता हैं | तो अपनी इक्षा शक्ति का प्रयोग करें अथवा पेशेवर सलह से इन व्यसनों को दूर भगाएं |
पुष्ट भोजन के बाद सम्भोग करने से बचें :- ज्यादा कहने को पचाने के लिए आपके शारीर को अतिरिक्त उर्जा की जरूरत पड़ती है | इसलिए उस दौरान आपके लिंग तक आने वाला रक्त पेट की तरफ जाने लगता है जिसके कारण आपको स्तम्भन में परेशानी हो सकती है | इसलिए सम्भोग से पहले कम या न खाना बेहतर होगा |
जितना ज्यादा उतना अच्छा :- सरल सत्य है की जितनी ज्यादा से ज्यादा बार आप सहवास करते हैं यह आपके शारीर में टेस्तोस्तेरों का स्तर बढ़ता है जिसके कारण आप बेहतर स्तम्भन पा सकते हैं |
तोंद से छुटकारा पायें :- अदिक वजन होना न सिर्फ आपके ह्रदय और शारीर के अन्य हिस्सों के लिए बुरा है बल्कि आपके अताम्भन में भी कठिनाई उत्पन्न कर सकता है | स्वस्थ खाने से और नियमित व्यायाम अपना वजन घटाएँ |इससे न सिर्फ आपका शारीर स्वस्थ रहेगा बल्कि आप बहतर स्तम्भन भी प्राप्त कर सकेंगे |
सप्लीमेंट्स लें :-मछली का तेल, विटामिन सी और डी न सिर्फ आपका सामान्य स्वस्थ्य अच्छा करते हैं बल्कि आपको प्रबल स्तम्भन भी प्रदान करते हैं उपरलिखित सारे सप्लीमेंट्स सुरक्षित माने जाते हैं | मगर किस भी नए सप्लीमेंट को इस्तेमाल करने से पहले चिकित्सक की सलह ले लें |
तनाव का स्तर नियंत्रण में रखें :- तनाव का स्तर अगर ज्यादा बढ़ जाये ये स्तम्भन दोष का कारण हो सकता है | साथ ही साथ ये आपकी कामेक्षा में भी कमी ले आता है | इसलिए यह जरूरी है की तनाव को नियंतन में रखा जाये ताकि आपका मानसिक संतुलन और आपका यौन स्वस्थ्य बरक़रार रहे | व्यायाम , ध्यान और कुछ अन्य तनाव नियंतन के तकनीकों के सहारे तनाव से मुक्ति पा सकते हैं|
ये कुछ साधारण जीवन शैली में परिवर्तन के सुझाव हैं जिनकी मदद से आप स्तम्भन की समस्या से निजाद पा सकते हैं और एक संतोस्प्रद यौन जीवन की प्राप्ति कर सकते हैं | अगर इसके बावजूद आप अभी भी इस दोष से परेशां है तो आप एक पेशेवर यौन रोग विशेसग्य की सलाह लें, पूरी चिकित्सा करवाएं और परेशानी की जड़ तक पहुंचें |